В последние годы болезнь Альцгеймера изрядно помолодела: если раньше от нее преимущественно страдали люди в возрасте за 80 лет, то теперь возрастной порог понизился до 40. Полностью вылечить заболевание на сегодняшний день нельзя, но принять меры для того, чтобы предотвратить или замедлить его развитие – задача, которая по силам большинству.

Если сердцу плохо, страдает мозг

Все, что негативно влияет на сердце и сосуды (курение, избыточный вес, гипертония) повышает риск болезни Альцгеймера. Нездоровый образ жизни ведет к тому, что микрокапилляры и мелкие сосуды становятся все менее эластичными и начинают разрушаться. По этой причине увеличивается проницаемость гематоэнцефалического барьера, защищающего мозг. Курение относится к самым серьезным факторам риска: число заболевших курящих среди людей старше 65 лет на 80 % выше, чем среди некурящих аналогичного возраста. Поэтому, если вы курите, стоит оставить эту пагубную привычку прямо сейчас.

Контролируйте уровень глюкозы в крови

Как показывают недавние исследования, высокий уровень инсулина у больных с сахарным диабетом 2-го типа ускоряет развитие заболевания, поскольку приводит к повреждению нейронов головного мозга. До определенного времени диабет протекает бессимптомно: человек может даже не знать о наличии проблемы. Вовремя обнаружить заболевание позволяет только регулярный контроль.

Нормализуйте уровень холестерина

Концентрация липопротеинов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина) не должна превышать показателя в 100 мг/дл. Исследования убедительно доказывают, что ЛПНП повышают риск развития Альцгеймера. Особенно это касается людей среднего и старшего возраста.

Увеличивайте физические нагрузки

Физические упражнения 3-5 раз в неделю улучшают кровоснабжение головного мозга, помогая максимально долго сохранять нашу память и ясность мышления. Кроме того, доказана связь между активным образом жизни и снижением уровня холестерина. Для наилучшего эффекта сочетайте кардионагрузки (не менее 30 минут 5 раз в неделю) с силовыми упражнениями. Людям, страдающим от лишнего веса и тем, кому не по силам полноценные тренировки, укрепить сердце и сосуды поможет ходьба и плавание.

Придерживайтесь полезного рациона

Избегайте употребления маргарина, мучных изделий, сладостей и фаст-фуда. К полезным для мозга продуктам ученые относят:

  • листовую зелень;
  • овощи;
  • рыбу;
  • орехи;
  • ягоды;
  • мясо птицы;
  • оливковое масло.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить риск болезни Альцгеймера до 60 %. Кроме того, исследования показывают, что существует тесная связь между болезнью Альцгеймера и высоким уровнем гомоцистеина в крови. Чтобы удалить это вещество из организма, необходимы фолиевая кислота, витамин B6 и B12.

Избегайте нервных перегрузок и стрессов

Стрессы вызывают повреждение и гибель нейронов головного мозга. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с физическими и эмоциональными перегрузками. И если в молодом возрасте организм восстанавливается быстро, то в более старшем способность к адаптации нарушается. Найдите занятие, которое регулярно будет помогать вам расслабиться. Займитесь йогой, чаще гуляйте на природе, принимайте вечером теплые ванны, практикуйте медитацию и дыхательные упражнения.